Ayda 5 kilo vermek imkansız değildir, her şey ne yiyeceğinize, nasıl hareket edeceğinize ve birtakım sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanıza bağlıdır. Bunları dikkatli bir formda birleştirerek, yaz sonrası fazla kilolarınızı basitçe verebilirsiniz…

Ayda 5 kilo vermek için haftada yaklaşık 1250 gram kaybetmeniz gerekecek. Bunun için kesinlikle düşük kalorili bir diyet izlemeniz gerekir. Ve ayrıyeten su tutulmasını önlemeyi diyetinizin merkezi haline getirmeniz gerekiyor.

Çok sık olarak kilo problemlerine neden olan bedende su tutulması, yani ödemdir. Lakin yalnızca bu değil, birebir vakitte öğün atlamamak da değerlidir. Çok kısıtlayıcı diyetler bu nedenle çok tehlikelidir. Diyeti bıraktıktan sonra çok daha fazla kilo alımına neden olur.

Ayda 5 kilo nasıl verilir?

Sağlık durumumuza nazaran sağlıklı ve istikrarlı bir formda kilo amacınıza ulaşmak istiyorsanız bu emniyetli ipuçlarını deneyebilirsiniz.

Kalorileri azaltın

İlk adım, günlük olarak alınan kalorileri azaltmaktır. Bunu yapmak için günde 500 ila 1000 kaloriyi diyetinizden çıkarmayı düşünebilirsiniz. Lakin günde 1200 kalorinin altına düşmenin birtakım şahıslar için ziyanlı olabileceğini unutmayın. Bu stil durumlarda sizin için hakikat diyeti hazırlayabilecek bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Yiyecekleri çeşitlendirin

Metabolizmayı canlandırmak için diyeti mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışmak en güzelidir, bu nedenle her gün pirinç ve tavuk yemekten kaçının. Tanımları ve materyalleri sık sık değiştirerek tüm besinler açısından varlıklı bir diyet izlemeye çalışın.

Öğün ortalarında ağır yemekler yemeyin

3 ana öğüne ek olarak, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için iki orta öğün yapabilir ve atıştırmalıklarınızı sabah ortası ve öğlenden sonra yiyebilirsiniz. Fakat, ana öğünlerin ortasında ağır yemekler yemekten kaçının.

Hafif pişirme usullerini tercih edin

Kızartma üzere pişirme prosedürlerini gerektiren rastgele bir şeyden kaçının. Buharda pişirilmiş, haşlanmış yahut fırınlanmış yiyecekleri tercih edin. Aperatifleri tüketmeyin.

Tuzu azaltın

Ayrıca çok fazla tuz kullanmaktan kaçının. Yiyeceklere lezzet katmak için baharatları deneyebilirsiniz.

Yavaş yiyin

Hızlı yemek, kilo vermenizi engelleyebilir. Yavaş yiyerek, ağızdan sindirim sürecini başlatabilir, akabinde yemek mideye ve yavaş yavaş bağırsaklara ulaştığında işi kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıyeten tokluk sinyallerinin beyne daha sağlıklı gitmesini sağlayabilirsiniz.

Stresi yönetin

Stresli olduğuuzda bedeniniz, kilo alımına neden olan kortizol salgılar. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız kendinizi bilhassa gergin yahut gerilimli durumlara maruz bırakmaktan kaçının. Geriliminizi yönetmeyi öğrenin. Gerilimli vakitlerde çabucak yemeğe sarılmayın ve yürüyüş üzere sakinleştirici etkinliklere yönelin.

Aktif bir ömür sürün

Düzenli spor yapmanın yanı sıra faal olmak da kıymetlidir. Örneğin, asansöre binmekten kaçının ve merdiven çıkın. Arabayı daha uzağa bırakın ve yaya olarak yola çıkın yahut konut işi yapın…

Spor yapın

En sevdiğimiz sporu seçerek başlayabilirsiniz. Koşu, bisiklete binme, yüzme yahut yürüyüş… Günde en az 30-40 dakikayı fizikî aktiviteye ayırmak kıymetlidir. Ayrıyeten bu idmanlarla birlikte kuvvet idmanları de yapabilirsiniz, bu biçimde kas kütlesini güçlendirmiş olursunuz.