Hafızanızı çalıştırmak, spor salonuna gitmek üzeredir, sonuçları hayatın birçok alanında fark edilebilir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, hafızanızı o kadar çok geliştirebilirsiniz.

Hafızayı geliştirmek hakikaten mümkün müdür? Dikkatsizliği ve konsantrasyon bozukluğunu önlemek mümkün müdür? Anahtarları nereye koyduğunuzu hatırlamaktan işiniz için kıymetli bilgileri akılda tutmaya kadar, fikirlerinizi takip etmenize yardımcı olacak teknikler vardır.

Hafıza nedir?

Hafıza, zihnin geçmişin ögelerini ve tecrübelerini akılda tutma ve hatırlama yeteneği olarak tanımlanır ve bireyin kendini takip etmesine müsaade verir. Bireyin şimdiki ve gelecekteki hayat durumlarıyla yüzleşmek için çizdiği büyük bir arşiv üzeredir.

Genel olarak üç cins hafıza vardır. Birincisi, dış dünyadan gelen ve duyularla algılanan bilgileri (görsel, işitsel, dokunsal vb.) yaklaşık 1 saniye mühletle saklayan duyusal, ikinvisi kısa bir mühlet için (yaklaşık 10 saniye) çok az bilgi tutan kısa müddetli ve üçüncüsü potansiyel olarak ömür uzunluğu devam eden ve sınırsız kapasiteye sahip uzun periyodik bellektir..

Konuşmak üzere birtakım fonksiyonların beyinde belli bir yere sahip olduğunun keşfi ile birlikte bilhassa hafızaya ayrılmış alanların olup olmadığı sorusu araştırılmaya başlandı. Mevcut bilgiler, hafızadan sorumlu tek bir beyin bölgesi olmadığını, beynin farklı alanlarının farklı hafıza çeşitlerine konut sahipliği yaptığıbı gösteriyor.

Hafızayı keskin tutmak için 5 yöntem

Hafıza, tıpkı kaslar üzere çalıştırıldıkça gelişir. Hafızayı geliştiren birçok idman ve usul vardır. İşte hafızayı keskin tutmak için en düzgün 5 sistem.

1. Odaklanmayı öğrenin

Önce odaklanmayı öğrenmezseniz hafızanızı eğitemezsiniz. Konsantrasyon, hafızayı geliştirmek için kıymetli bir faktördür. Sizi çevreleyen kavramlara ve olaylara zihninizi açmanızı sağlar. Bilginin kısa müddetli belleğinizden uzun periyodik belleğe taşınmasını istiyorsanız, odaklanma anahtardır.

Etkili konsantrasyon fakat yanlışsız çevresel şartlarda mümkündür. Size uygun ortamı seçmeniz gerekir. Örneğin müziksiz, televizyonsuz, sessiz yahut sıcak bir yerde konsantre oluyorsanız, bu tıp ortamlar oluşturun.

Bazı bireyler bir masada konsantre olabilirken, kimileri birkaç saatlik otobüs seyahatinde rahatça oturmayı sever. Kıymetli olan, çevresel şartların dikkatinizi dağıtmaması ve yaklaşan kanılardan sizi uzaklaştırmamasıdır.

2. Anımsatıcı kullanın

Hatırlama yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek çok sayıda anımsatıcı yol ve araç vardır. Birtakım şahıslar el yazısıyla not almayı tercih eder. Kimileri ise küçük şeyleri tam olarak bir formda öğrenmek için kısaltmalar, müzikler yahut öteki kelamlı usuller geliştirir.

Çalıştığınız her yarım sayfa için kendinizi bir müzik bulmaya zorlamayın. Temel bilgilere odaklanmaya çalışın ve gelecekte gereksinim duyacağınızdan emin olduğunuz şeyleri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için bu anımsatıcı araçları kullanın.

3. Hafızanızı eğitin

Bilgiyi kısa müddetli bellekten uzun vadeli belleğe aktarmak kolay bir süreç değildir. Bu başarıyı, sizi rahatsız eden hislerden kurtularak elde edebilirsiniz. Hafızanız ile ilgili kusurlu hisler ilerleme kaydetmenize yardımcı olmaz.

4. Yüksek sesle okuyun

Zihnimizin işleyişinden tam olarak yararlanmak için bir öbür enteresan numara, ezberlenecek metnin kıymetli kısımlarını yüksek sesle okumaktır. Eski bir tavsiye olan yüksek sesle okuma, nitekim işe fayda ve asla hafife alınmamalıdır.

Birçok eğitimci ve psikolog, yüksek sesle okumanın önünüzdeki gereci ezberleme yeteneğini geliştirdiğini bildirmektedir.

5. Gerektiğinde metotları değiştirerek hafızanızı eğitin

Hafıza daima uyarılmalıdır. Her seferinde birebir formülleri tekrarlamak yeni bir zihinsel tembellik yaratabilir. Depolama sistemleri rutinleşirse, yenilerini denemenin vakti gelmiş demektir. Uzun vakittir kullanmadığınız farklı teknikler arayın.

Kısacası, hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için faal kalın ve farklı tekniklerle uğraşmaya istekli olun. Yeni öğrenme teknikleri denemek, hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olur.

Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren besinler

Yapılan araştırmalar, beyni desteklemenin ve genç tutmanın en yeterli yolunun tertipli fizikî aktivite yapmak ve sağlıklı ve istikrarlı beslenmek olduğunu doğrulamaktadır. Bu nedenle yanlışsız besinleri seçmek hücresel yaşlanmayı yavaşlatarak hafızayı geliştirir.

Peki, âlâ bir hafızaya sahip olmak ve daha güzel bir odaklanma hangi yiyecekler tüketilmeli?

Kuruyemiş ve yağlı tohumlar

Ceviz, fındık, badem, antep fıstığı, kaju, kabak çekirdeği, susam, keten ve ayçiçeği çekirdeği omega 3 yağ asitleri, selenyum, çinko ve fosfor üzere bilişsel fonksiyonları geliştiren ve hafızayı canlı tutan kıymetli mikro besinler açısından zengindir.

Tam tahıllar

Beyin güç kaynağı olarak glikoz kullanır. Kepekli buğday, arpa, esmer pirinç üzere besinlerin tüketilmesi, bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyen kan şekeri dalgalanmalarının oluşmasını engelleyen diyet lifleri ve B vitaminleri içerir. Ayrıyeten tam tahıllar uzun vadeli bir güç kaynağına sahip olmanızı sağlar.

Orman meyveleri

Kahvaltıda yahut atıştırmalık olarak yaban mersini, kızılcık, ahududu, böğürtlen ve çilek üzere koyu kırmızı ve mor meyvelerin tüketilmesi, yüksek ölçüde C vitamini ve polifenoller almanızı sağlar. Bunlar yüksek antioksidan güce sahiptir ve özgür radikallerle çaba ederler. Tertipli olarak tüketilmeleri, konsantrasyonu ve kısa periyodik hafızayı geliştirir.

Yağlı balıklar

Hamsi, sardalya, uskumru ve somon üzere yağlı deniz balıkları hücresel iltihabı azaltan, oksijenlenmeyi ve kan akışkanlığını düzgünleştiren, bilişsel yetenekleri ve konsantrasyonu artıran EPA ve DHA formunda omega 3 yağ asitleri içerir.

Sızma zeytinyağı

Sızma zeytinyağı, hücre zarını oksidasyondan koruyan en güçlü antioksidanlardan biri olan E vitamini ve polifenollerin eksiksiz bir deposudur. Yaşlanmayı yavaşlatır ve öğrenmeyi geliştirir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Yüksek su içeriği, antioksidanlar, vitaminler (özellikle A, C ve K) ve birçok mineral içeren koyu yeşil yapraklı sebzeler, hafızanın gerçek birer yardımcılarıdır. Ispanak, roka, salata, brokoli ve lahana üzere koyu yeşil yapralı zerzevatları sofranızdan eksik etmeyin.

Bitter çikolata

Kakao ve bitter çikolata polifenoller içerir. Kakao flavanolleri bilhassa beyne ve dokulara kan ve oksijen akışını güzelleştiren, bilişsel performansı güzelleştiren hususlardır.